Courses solidaires : comment lever des fonds pour une association en courant ? Courir pour une association permet de reverser des dons grâce à chaque foulée. Odysséa propose un 5 km accessible contre le cancer du sein. Challenge contre la faim convertit chaque kilomètre en don digital. Virades de l’espoir mobilisent les 16 millions de…
Séance de côtes : le guide complet pour structurer vos entraînements Structurez vos séances de côtes en trois formats : court, moyen et long. 8 à 12 répétitions de 30 secondes à 1 minute pour la puissance explosive. Côtes moyennes de 400 à 500 mètres à 90-95% de la VMA. Côtes longues de 1000 à…
Zwift : guide complet pour débuter sur la plateforme de cyclisme virtuel Zwift est un jeu vidéo multijoueur qui transforme votre vélo d’appartement en machine de course. Lancé le 30 septembre 2014 par l’ancien cycliste Eric Min Vous pédalez avec un vélo réel tout en interagissant avec d’autres cyclistes L’application ajuste la résistance du home…
Preparun : Avis, Fonctionnement et Plans Personnalisés pour Coureurs Preparun crée des plans d’entraînement personnalisés selon votre profil et vos objectifs. Augmentation maximale de 5 à 10% du volume hebdomadaire pour éviter blessures. Chaussures adaptées à votre foulée (pronatrice, neutre, supinatrice) pour amorti optimal. Montre cardio conseillée pour respecter l’intensité des séances personnalisées. Récupération intégrée…
Peut-on faire du sport avec des courbatures ? S’entraîner avec des courbatures légères est possible en adaptant son activité. Échauffement de 10 à 15 minutes obligatoire avant l’effort. Privilégiez la technique sur la charge pour ménager les muscles. Le pic d’intensité des courbatures est atteint 48h après l’effort. Une douleur persistante au-delà de 72h signale…
Défi des Cinglés du Ventoux : itinéraire, récit et conseils pour réussir les 3 faces Le défi des Cinglés du Ventoux exige trois faces en un jour. Club créé en 1988 pour homologuer la performance. 138 km et 4400 m de dénivelé positif cumulé. Trois faces : Bédoin, Malaucène et Sault. Bédoin : 21 km…
Course à pied : tapis de course vs extérieur, Avantages et inconvénients Votre choix dépend de vos objectifs et des conditions météo. 8 km/h : seuil où l’extérieur devient plus énergivore que le tapis. Sur tapis, régler une pente de 1 à 2 % pour simuler le vent extérieur. L’extérieur sollicite davantage les muscles stabilisateurs…
Rameur : muscles sollicités, bienfaits et conseils pour bien l’utiliser Le rameur sollicite plus de 80% des muscles du corps à chaque mouvement. Brûle un grand nombre de calories en peu de temps. Améliore la capacité cardio-respiratoire et l’endurance. Renforce les muscles posturaux pour corriger la posture. Sollicite tout le corps sans impact sur les…
Comparatif tapis de course : Guide d’achat complet et modèles testés Un tapis de course performant pour un usage régulier exige une puissance moteur d’au moins 1,5 CV. Puissance moteur : 1,5 à 2 CV pour un usage régulier sans surchauffe. Surface course minimale : 120×40 cm pour une foulée sécurisée. Amorti : 15 à…
Test et Avis TomTom Spark Cardio + Music : Le Guide Complet La TomTom Spark Cardio + Music reste une option convaincante pour les coureurs sérieux. Poids plume de 47g ne gênant pas pendant l’effort. Autonomie de 5h en GPS+Cardio+Musique, suffisant pour un marathon. Cardio optique fiable et fonctions sportives complètes. Écran non tactile basique…